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寰宇武功

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诱掖法 动静表里调·延年益寿高

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以武学绽放天下·智者不庶民 武者无怯夫 

吐纳诱掖术，是一种约略强身健体、调节疾病的迂腐方法，在我国古代就还是无为流传。经过履行考证，这种方法关于调节冠心病、高血压、神经朽迈、胃及十二指肠溃疡、胃下垂、慢性胃肠炎、肺气肿、支气管炎、哮喘、慢性气管炎、慢性枢纽炎、软组织毁伤、颈肩腰腿痛以及妇女月信不调等多种疾病齐有权贵遵守。

这种方法被称为“动的静坐功”，在吐纳的进程中，止境瞩目通过鼻腔喷气与山根（两眉之间）纳气来进行呼吸畅通。同期，在诱掖与推拿的进程中，也强调将肢体畅通和呼吸畅通连结结，瞩目以动为主、动静连结、动柔相适的原则。柔，指的是全身裁减，摈斥杂念，在裁减中保握一定的垂死度，柔中带刚，刚柔并济。

一、吐纳法

吐纳是这种方法的中枢部分。在运转进修之前，领先要进行行为步履，比如作念八段锦或播送操，握续约相配钟阁下，以确保肉体处于允洽的状态。同期，采选一个无风且空气良善的环境进行进修。

1.坐纳气：危坐在凳子的边际，手心进取，平放在膝盖上（见图1）。

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鼻腔喷气法：领先吐气，用喷气的面容协助呼气。呼气要快且量大，直到呼尽为止。此时，小腹肌肉应缓缓内陷，当然酿成提肛、提睾、提膀胱的嗅觉，这有助于升阳益气、填补下焦的元阴元阳，达到雄厚肉体的遵守。

山根纳气法：山根位于两眉之间。在进修时，轻轻上提眉毛，进行匀长、深的吸气，并宅心将气送入小腹。此时，胸部应保握不动，而小腹则渐渐向外延迟。

2.坐纳阴阳气：接坐纳气的姿势，掌心翻向下放在膝盖上，上身缓慢前倾至与大腿成三十度角，再抬身恢规复状。同期谄媚吐纳共进行二十一次。进修截至后起立，并在大腿的委中穴（膝后障碍处）推拿移时，再牵动中指一下。入门者应在携带憨厚的携带下进行基本教师：

携带憨厚操作：携带憨厚用两掌心同期在练功者的胸部、背部、肩部、侧胸部从上至下推摩各九次，以调理肌肉的松紧度，使瘀郁散开，经络剖判。

携带憨厚用右手拇食二指：轻夹练功者鼻梁上。当练功者呼气尽吸气时，携带憨厚缓缓按脐下小腹部，同期宅心示意和指令吸气，以考试吸气参预的深度；并修订扩胸、耸肩的姿势。

二、纳吝啬法

1.在吐纳气的基础上，练功者赠送进行吐纳。两足分开，距离并列宽三分之一。左手按在丹田处，右手按在左手背上（见图2），

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或两手置于丹田（在脐下）前，两手均朝下，五指分开，中指相对，气千里丹田（见图3）。

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进行吐纳二十一次后，双手动作运转谄媚呼吸。手动时鼻腔喷气，手停时山根纳气，阁下动作对称。

2.两手从丹田拿起，经胸前提至额上（见图4）。

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然后两臂向两侧缓缓摊开，两手辞别置于两腿侧旁，掌心向外，掌背朝大腿。

3.两手从大腿两侧移开，提至额上往胸前经过。中指相对，五指微分开，压置于腹部脐下丹田处。

4.双手上前平推，向两侧分开。两手渐渐变掌为拳，提至腰两侧，拳心进取，拳背朝下（见图5）。

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5.两臂下千里，变拳为掌。两手上举至额上，掌心朝下，掌背进取，五指微分开，中指相对。两手从胸前经过，压置腹部脐下丹田处。以后再作念访佛动作反复二次，接着再作念第2步的动作二次。

6.两手伸直，掌心进取，掌背朝下。两手自两侧上举划半圆形至头顶心上方，两手合掌，掌心贴紧（见图6）。

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7.收下两臂，肘与肩平，含胸千里肩。大指端与鼻尖相平（见图7）。

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8.合掌缓缓下千里至中指对鼻尖处。

9.两掌分开，掌心上前，掌背朝内。五指微微分开，大指端视对，食指端剖判。两手上前推出，成推窗望月势。

10.两手向阁下分开，两臂平伸。手掌竖直成坐腕式，手掌心均朝外（见图8）。

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11.两手掌下千里，两掌平伸。使肩、肘、臂、腕、掌成一直线。

12.两手均反掌，掌心进取，掌背朝下。

13.两手进取举起，两掌至额上。然后向下，掌背朝上，两掌放下。从胸前经过，压置腰部。五指微微分开，五指端视对。以后再作念第4步的动作一次。

14.两手上前伸直，拳心进取，拳背朝下（见图9）。翻手向后收拳，拳心朝下，拳背进取，提至腰两侧。

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15.提拳至胸前与肩平，两拳相对。再向两侧拉开，拳心朝下，拳背进取，与肩成一直线。气千里丹田后，足跟同期拿起，再放下足跟，共蹬三次。

16.将双拳拉回到腰部位置，拳心朝向下方，拳背朝进取方。

17.通常第14步的动作，再作念一次后，双拳上前列推出，同期上身略微向后歪斜，眼睛凝视着拳心。在这个进程中，通过鼻腔喷气，然后截至动作，运转散播裁减。

三、纳大气法

纳大气是雄厚功的一种，允洽肉体气象较好或病症还是康复的东谈主进修，通过进修不错增强体质，延年益寿。纳大气法的动作与纳吝啬法全齐交流。在喷气时，经受鼻腔喷气法；在纳气时，则使用喉头纳气法。具体作念法是：口半开，喉头轻柔且均匀地吸气。在纳气的进程中，舌尖轻轻抵住上颚www.kk44kk.net，气味千里入丹田，同期裁减腹部，使腹肌向外延迟。